Durante el embarazo, tu cuerpo experimenta cambios progresivos para adaptarse al crecimiento de la barriga.

El centro de gravedad se modifica y tu cuerpo busca nuevas maneras de mantener el equilibrio. Quizás notes que aumenta la curvatura de la zona lumbar, que los hombros se desplazan hacia delante o que necesitas sentarte de otra forma para sentirte cómoda.

Estos cambios no significan necesariamente que estés adoptando una postura incorrecta. En gran parte, son adaptaciones naturales de tu cuerpo.

Las molestias pueden aparecer cuando mantienes una misma posición durante demasiado tiempo, especialmente si trabajas muchas horas sentada.

En esas circunstancias, puedes notar mayor tensión en el cuello y los hombros, molestias en la espalda, presión en la zona pélvica o pesadez en las piernas.

Por eso, en lugar de intentar mantener una postura perfecta durante ocho horas, necesitamos prestar atención a los apoyos que utilizamos y a las oportunidades que tenemos para cambiar de posición.

¿Puede tu postura afectar directamente a tu bebé?

Esta es una de las preocupaciones que pueden surgir durante el embarazo.

La respuesta es que no podemos establecer una relación directa entre permanecer sentada durante muchas horas y provocar una alteración postural en tu bebé.

Dentro del útero, el bebé también adapta su posición al espacio disponible. Sin embargo, su posición depende de numerosos factores, entre ellos:

• El momento del embarazo.

• El espacio intrauterino y la cantidad de líquido amniótico.

• La localización de la placenta.

• El tono del útero.

• Los movimientos del bebé y otras circunstancias gestacionales.

En mi práctica clínica, cuando valoro a bebés que presentan una preferencia por girar la cabeza hacia un lado, tensión cervical o asimetrías en la posición de las caderas, también me interesa conocer cómo transcurrió el embarazo.

Pregunto por las posibilidades de movimiento de la madre, las posturas que mantenía durante más tiempo, su jornada laboral y las circunstancias que pudieron limitar la variedad de movimientos dentro del útero.

Sabemos que las situaciones de restricción intrauterina pueden ser uno de los múltiples factores relacionados con algunas preferencias posturales después del nacimiento.

Pero esto no significa que trabajar sentada durante el embarazo provoque una tortícolis o tensión corporal en el bebé.

La historia postural de la madre es solo una parte de la información que exploramos y, por sí sola, no permite establecer una causa.

¿Qué puedes cambiar si trabajas muchas horas sentada?

Desde la terapia ocupacional perinatal, no observamos únicamente cómo colocas tu cuerpo al sentarte.

También analizamos la ergonomía de tu puesto de trabajo, las actividades que realizas, tus horarios y cómo se organiza tu rutina.

A veces, los cambios que necesitas son más sencillos de lo que imaginas:

• Ajustar la silla para encontrar una posición más cómoda.

• Apoyar mejor los pies.

• Acercar la pantalla del ordenador.

• Levantarte con mayor frecuencia.

• Introducir pequeños momentos de movimiento durante la jornada.

El objetivo no es que estés pendiente constantemente de tu postura ni añadir otra preocupación al embarazo.

Lo que buscamos es ayudarte a estar más cómoda, reducir el tiempo que permaneces en una misma posición y facilitar que puedas moverte durante el día.